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装备上，准备一个U型枕或记忆棉颈枕，仰躺时垫在脖子下面，让头微微后仰，腰后可以塞个小靠垫撑住；侧躺的话，U型枕转到侧面卡住脖子，双腿之间夹个薄枕头或外套，避免骨盆扭转。如果只能趴着，就垫高手臂，让头枕在手臂上，但时间别超过15分钟。入睡技巧：提前定好闹钟，躺下后做几次深呼吸，吸气4...