我晚上10点准时上床，睡前1小时不碰手机，用10分钟做腹式呼吸：吸气4秒屏息4秒呼气6秒，重复10组。还喝200ml温牛奶加5g蜂蜜。两周后入睡时间从45分钟缩短到15分钟，睡眠质量评分从6分升到9分，白天精力明显好。注意事项是卧室保持18-22度，窗帘遮光，咖啡因下午3点后别碰。如果白天运动过晚就改成拉伸，别勉强。

杭州西湖区“湖畔小筑”民宿住了一晚！位置就在西湖边，推开窗就是柳树和湖景，超有诗意。房间是日式榻榻米，价格周末398元/晚，包含早餐。早餐有现做的桂花糯米藕和豆浆，热乎乎的。晚上泡了民宿提供的足浴盆，价格包含在内，放松到飞起。附近走路就能到断桥，拍照超美。个人感觉性价比高，干净整洁，像家一样，下次带朋友来住！