力量训练我选哑铃弯举，每组12次，做3组，重量5kg。每周2次，搭配乳清蛋白30g。两个月手臂线条明显，体脂率从28%降到24%。动作慢放2秒，呼吸均匀。注意肩关节不稳的人先做徒手，训练后补钙片，40岁以上先体检心肺功能。

DJI Mini 4 Pro无人机我飞了三个月，5588元。249克重量不用实名。4K/60fps视频，20公里图传距离。电池续航34分钟，3轴云台防抖强。App里能规划航线自动拍摄。Q3 DJI消费级无人机国内份额超65%。我拿它拍山景，日落时橙色光影很自然。返航功能可靠，风速8米每秒仍稳。存储用64GB卡，剪辑后视频清晰无拖影。配件里桨叶备件便宜，替换一次只要35元。